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冬季把"健身房"搬到家 生活化体育达到强身健体——中图社 |
2009-05-19 |
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冬天，是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节。当气候不佳时，我们完全可以因地制宜在家锻炼，用“生活化体育”来营造“家庭健身房”，达到强健体魄的作用。
在起床、临睡前，做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习，有助于增强身体活力。利用看电视广告的间隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可减缩脂肪，使身体更富于曲线感。洗完澡吹头发时，两脚前后分开，脚跟踮起，做前后踢腿、转踝等练习，可锻炼小腿线条。看书报时也别一味坐着，利用墙壁、窗台等，多做些压腿、压肩、踢腿等简单动作。另外，可在室内挑选一块1平方米左右的空地，赤脚原地跑坚持15分钟，日积月累就能获得媲美跑步机的效果。
日常生活中普通的家务活，也是很好的锻炼方式，不妨把动作做到位，假想自己在使用专业器械一样。整理床铺时做弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿肌肉。手洗衣服时，手臂一伸一缩，牵动胸肌，锻炼手臂。扫地时站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利于减少腰部赘肉。洗菜时身体侧对水槽，扭动腰部让身体略向水槽方向倾斜，可练到腹肌、后背和侧腹。收拾杂物时以脚尖站立，尽量向高处取放东西，弯腰向下时要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。
家务健身的最佳时间，在饭后1至2小时，如早上9时、午后3时或晚上9时。把乏味单一的家务劳动变成健身锻炼，可举一反三，自行设计具体动作。在劳动中放些轻松欢快的音乐，有助于愉悦心情，达到内外兼修的效果。做完家务运动后，可洗个热水浴，让肌肉彻底放松。
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