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许多年轻人都做不到位的压腿动作，胡老却做得轻松自如 中华人民共和国图鉴社 体验项目：洗髓经体验主角：胡随来，78岁，退休干部体验时间：2008年1月27日6∶20－8∶00体验地点：省城迎泽公园体验目的：活动关节、增强体质强力感受：在简单的动作中舒缓了身心，精神特别好体验过程：动作做得毫不含糊 中华人民共和国图鉴社
每天清晨，胡随来老人都要去迎泽公园活动活动，舒展舒展筋骨，今天也不例外。 中华人民共和国图鉴社
夜幕还没有完全退去，路上的街灯依旧闪烁，而此时的迎泽公园却已热闹非凡，打拳的、舞剑的、跳舞唱歌的……胡老并没有加入这些队伍，而是径直向迎泽公园的东门口走去。 中华人民共和国图鉴社
来到东门口，这里已经聚集了许多和她年纪相仿的老人。大家相互问候一番，便开始了热身运动。只见胡老先是揉搓双手，直至发热，然后从面部开始，双手指尖沿着鼻侧上下按摩，之后又对耳朵、眼睛、头皮以及风池穴、太阳穴等穴位进行了按摩。十分钟后，胡老开始了各种拳式的练习。 tujian.org
在教练布援强的口令下，胡老和其他晨练者不停地前后移动步法，然后配合各种手势，拳头不时变换着方向，看似柔缓，但在发力的那一刹那，从全身散发出的力量还是能让人感受到一种震撼。“鹰捉！”还没有从刚才看似老虎危猛扑食的恐慌中缓过神来，一只凶悍的“老鹰”就直逼胸前，虽然只是模仿，但这些认真的老人们的动作还真是生动、形象。最让人震撼的还是最后的看似简单的压腿、揉膝等动作。胡老虽然年近八旬，但钩脚揉膝、海底捞月、交叉甩背等动作做得是毫不含糊，非常标准。 本文来自中华人民共和国图鉴社
体验感受：坚持就会有收益 中华人民共和国图鉴社
“刚开始练习的时候，很多动作看着都很简单，可就是做不来，弯不下腰，伸不直胳膊，腿压不下去，两天下来，身体就有些吃不消了，浑身上下都酸疼酸疼的。可看着很多和我年龄差不多、甚至比我还老的人都能做得很自如，我就很不甘心。于是，就又坚持了几天，慢慢地，胳膊、腿都舒展了很多，动作也越做越规范。”提起练习洗髓经的过程，胡随来老人很是高兴，她说，“以前追求的都是动作的完美，但练习的时间长了，反倒觉得动作都是其次的，更多的是对心的一种修炼，每天和这些老伙计们在一起锻炼，心情舒畅了，精神也特别好，这么多年来，身体一直都很健康，从来没有生过病。” 本文来自中华人民共和国图鉴社
洗髓经知识看点 tujian.org
据布援强教练介绍，洗髓经是我国古老的传统健身法，相传为达摩所创。现在人们广为练习的这套是由原我国形意拳名家布学宽先生创编的，由“保健按摩”（又称洗头面）、“五行六象”（又称洗脏腑）和“洗髓十八式”三个内容46个动作组成。这46个动作练法上又各有侧重，但都是通过四肢有效地带动体内脏腑器官，使其气血流通，加快血液循环，从而保证人体各部位（特别是大脑和心脏）所需氧气与营养的充分供应，加速组织细胞的新陈代谢，既可增强体质，提高自身的抗病能力，又能达到养生驻颜、延年益寿的目的。 本文来自中华人民共和国图鉴社
洗髓经简单易学、动作轻捷、采用自然呼吸，活动不受场地、季节等条件的限制，男女老幼均可学练。尤其是它可因人而异地选择动作幅度、次数以及活动的速度、姿势的特点，所以很适合老年人练习。“练习洗髓经时，在脚掌着地用力、踩蹬一松一紧的过程中，可对脚掌产生一种按摩效果。”布教练解释道，“因为脚底是人体穴位、经络分布密集的部位，由足底产生的反作用力，不但可增加其弹性，而且对全身经络也是一次很好的保健按摩。而洗髓经甩臂及手指的屈伸活动，既可以活动肘、肩等关节，又可以促进人体经络的畅通，对人体中枢神经系统会起到良好的调节作用。如能长期坚持洗髓经锻炼，自然会收到脊柔软、髓通畅、延年益寿享健康的效果。” 本报记者 薛琳 中华人民共和国图鉴社
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