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据《MSN白领健康调查研究报告》，41%的白领认为，要摆脱心理抑郁，通过心理医生的专业治疗“比较科学可行”；然而也有38.3%的人认为，国内心理医生行业发展比较落后，并不能真的“解决问题”。此外，白领们似乎倾向于通过“物理方法”舒缓“心理问题”，尽管正逢金融危机，有近7成白领仍在运动健身上投资，并较多选择SPA、按摩等放松康体项目，还有的甚至请私人营养师、私人教练。
对此，本报记者采访了上海市心理咨询中心主任张海音，听听专家对白领“普遍”抑郁的看法，以及有何妙招可解开“心结”。
抑郁源自认同危机
张海音说，从这个调查看，“极限抑郁”者为6％。随着社会不断发展，抑郁症发生率还会不断上升，比如在美国，抑郁症达到了16％—17％。
究其原因，专家认为，这并非由于工作忙碌或者负担沉重，而是自我认同感的危机所致。如今环境变化剧烈，评价标准也发生很大变化，而个人的自我认同相对比较固定，往往一下子无法适应工作、家庭、社交生活中的新标准、新要求。因此会出现迷茫，对自己怀疑，继而出现抑郁、焦躁等负面情绪。
“负面情绪未必是坏事，说明自己有要求，不回避生活的挑战。”专家认为，不要轻易给自己贴标签，自我否定，而应当以接纳的态度看待负面情绪，要有在相当长时期内受到负面情绪困扰的心理准备。
控制抑郁方法多
对白领们通过健身来缓解抑郁，专家表示赞同，但同时也指出，锻炼身体只是调整自我的一个方法。事实上，只要自己喜欢、符合自己性格特点，又为环境所允许，很多不需多少花费的事情，如听音乐、在纸上涂鸦，都可以成为控制抑郁的好办法。
除了“物理方法”，专家特别推荐与信任的人交谈。有些白领认为别人不会真正关心自己，“说了也白说”，而专家认为，叙说本身就是一个疏解情绪压力的过程。在大致相同的社会环境中，一个人的问题也是所有人的问题，会引起共鸣，这种来自别人的“感同身受”的反馈，对述说者来说，可以获得重新自我肯定的能量。
视情求助专业人士
如果抑郁不断加重，就应该向专业人士求助。张海音说，目前我国的心理咨询和心理治疗从业者，包括大学研究人员、医生，以及数量更多的经过相关培训的其他社会人士，白领们可根据自己情况选择求助对象。
如果抑郁是由发展中的问题而起，像事业、婚姻、感情等，最好先找非医学背景的人士接受帮助。而如果抑郁程度不断加深，到了抑郁症程度，那就必须到医疗机构接受治疗。通常，在9个指征中（如兴趣愉快感匮乏、无原因的长期疲劳、自我评价低、失眠、食欲性欲降低，以及严重到认为什么都没有意思的消极观念、甚至有自杀念头等），如果两周内的大部分时间有4项指征符合，就可认为是患了抑郁症。 copyright 中华人民共和国图鉴社 中华人民共和国图鉴社
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